摘要：最新食物含碘一覽表提供了各類食物中碘含量的詳細(xì)信息。這份一覽表對于了解不同食物中的碘含量非常有幫助，尤其對于需要控制碘攝入的人群來說至關(guān)重要。通過這份一覽表，人們可以更好地選擇適合自己的食物，保持健康的飲食習(xí)慣。

本文目錄導(dǎo)讀：

1. 食物含碘概述
2. 最新食物含碘一覽表
3. 如何合理攝取碘
4. 附錄：食物含碘一覽表（部分）

碘是人體必需的微量元素之一，對于維持正常的生長發(fā)育和新陳代謝至關(guān)重要，人體內(nèi)的碘主要來源于食物，因此了解各種食物中的碘含量對于保持碘營養(yǎng)平衡具有重要意義，本文將為您呈現(xiàn)最新的食物含碘一覽表，以幫助您更好地了解哪些食物富含碘，哪些食物含碘較少。

食物含碘概述

根據(jù)最新的科學(xué)研究，食物中的碘含量因地域、土壤、水源等多種因素而異，海洋環(huán)境中的動植物，如海帶、紫菜等海藻類食物，以及某些加工食品如加碘鹽等，都是碘的主要來源，一些肉類、蛋類、奶類及奶制品也含有較為豐富的碘，而一些谷物、蔬菜、水果等則含碘較少。

最新食物含碘一覽表

以下是部分常見食物的含碘量（以每100克食物為單位）：

1、海藻類：海帶（昆布）含碘量較高，約為每100克含有數(shù)千至數(shù)萬微克；紫菜也含有豐富的碘，每100克含有數(shù)百至數(shù)千微克，其他海藻如裙帶菜等也含有較高的碘。

2、加工食品：加碘鹽是補充碘的主要方式之一，每克加碘鹽含有約20微克的碘，一些加工食品如加碘面包、加碘餅干等也含有一定量的碘。

3、肉類：火腿、魚干等肉制品含有一定量的碘，每100克約含有數(shù)十至數(shù)百微克。

4、蛋類：雞蛋、鴨蛋等蛋類食品也含有適量的碘，每顆蛋約含有幾十微克。

5、奶類及奶制品：牛奶、酸奶等奶類及奶制品含有一定量的碘，每100毫升約含有數(shù)十至數(shù)百微克。

6、谷物：大米、面粉等谷物含碘量較低，每100克僅含有幾微克至幾十微克的碘，蔬菜、水果中的碘含量也相對較低。

如何合理攝取碘

了解各種食物中的碘含量后，我們可以根據(jù)自己的需求合理搭配食物，以攝取適量的碘，對于一般人群來說，通過日常飲食即可滿足碘的需求，對于孕婦、嬰幼兒等特殊人群，由于生理需求的特殊性，可能需要額外補充碘，為了避免碘過量帶來的健康風(fēng)險，應(yīng)避免過度食用高碘食物，如海帶等海藻類。

本文為您呈現(xiàn)了最新的食物含碘一覽表，幫助您了解各種食物中的碘含量，通過合理搭配食物，我們可以輕松攝取適量的碘，維持身體健康，我們也應(yīng)該注意避免過度攝取高碘食物，以免帶來健康風(fēng)險，希望本文能為您的碘營養(yǎng)平衡提供有益的參考。

附錄：食物含碘一覽表（部分）

以下是部分常見食物的含碘量表（以微克/100克為單位）：